القسم العام

تاريخ التسجيل : 12/01/2011

مثال لنظام غذائي صحي و متوازن يساعد في التحكم في الوزن خلال شهر رمضان المبارك!

وجبة الإفطار:
قبل الصلاة:
3 حبات من التمر مع كوب (250 مل) من الحليب او اللبن القليل الدسم او 7 تمرات، كون كمية التمر تعتمد على الشخص.
واذا تم تناول 7 تمرات، الافضل هو عدم تناول قطعة الفاكهة التي هي مخصصة لفترة بعد الافطار او تقليل كمية النشويات على الافطار الرئيسي (اي حذف الربع).

الإفطار الرئيسي (و ذلك ممكن ان يكون بعد الصلاة لمعظم الاشخاص):
كوب شوربة خضار او عدس او شوفان او دجاج مع الشعيرية او اي نوع من الشوربة (و لكن المهم هو تقليل قدر الامكان كمية الزيوت المضافة، اي عند الطهي، الانتباه ان لا يكون اكثر من ملعقة زيت صغيرة في الكوب، و الافضل ان يكون من دون).
للاناث: الافضل تناول ثلاث ارباع كوب من الشوربة.

الطبق الرئيسي: كوب من الارز او المعكرونه او رغيف صغير من الخبز او حبة بطاطس صغيرة مطبوخة في الفرن او ممكن وضعها مع الخضار مع 120 غ من اللحمة او الدجاج او السمك المطبوخ مع كوب من الخضار المطبوخة (ممكن تناولها كمرق و لكن من دون اضافة اي زيوت، استخدام ماء الدجاج او اللحمة). ممكن تناول سلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
على سبيل المثال: ممكن ان تكون اي نوع من الخضار المطبوخة مع الارز مثل الملوخية او الفاصوليا الخضراء او خضار مطبوخة مشكلة....او اي نوع من الخضار...
او مجرد الارز مع الدجاج مثل طبق السليق او البرياني او مع اللحمة او الدجاج او السمك مع الارز مثل طبق الكبسة.
للإناث: الافضل تناول نصف كوب من الارز او من المعكرونه او حبة بطاطس صغيرة مطبوخة في الفرن او مع الخضاراو نصف رغيف صغير من الخبز.
كوب من العصير الطازج.
ممكن تناول قطعة سمبوسك صغيرة مشوية، اي غير مقلية.

بعد الافطار بحوالي ساعتين ممكن تناول قطعة من اي نوع من الفاكهة مثل تفاحة صغيرة او قطعة من البطيخ (مثلث صغير) او اي نوع من الفواكه.
كحلى ممكن تناول قطعة صغيرة من الحلويات مثل ملعقتين من الحلى العربي او قطعة ميني من الحلى الاجنبي و لكن الافضل ان لا يكون ذلك يوميا.
او كوب من الجلي الخالي من السكر او كوب من الفراولة او اي نوع من الفاكهة مع ملعقتين طعام من الكريما القليلة الدسم.

السحور:
3 تمرات مع اللبن او الحليب القليل الدسم.
نصف كوب من الفول مع نصف رغيف صغير مع ملعقة زيت زيتون صغيرة مع ملعقتين طعام من اللبنة القليلة الدسم او شرحتين من الجبنة القليلة الدسم ( 30 غ ) مع نصف رغيف صغير من الخبز.
او كوب من الارز مع 120 غ من الدجاج او اللحمة (مثل الكبسة)، للاناث: ثلاث ارباع كوب من الارز.
ولكن الانتباه الى الزيوت الاضافية، كون ماء اللحمة او الدجاج تعطي نكهة كافية.
سلطة خضار طازجة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

إعداد: دايت سنتر – لارا شبلي

» نظام غذائي.. يساعد فى زيادة اعمار المسنين
» حصرياً على المنتدى شاهد اسباب زياده الوزن المفاجئ
» كل عام وانتم بخير بمناسبه حلول عيد الاضحى المبارك
» الصيام أفضل رجيم لإنقاص الوزن
» تقدير الوزن النوعي للحليب Specific Gravity

القسم العام

صحة وغذاء الإنسان

مثال لنظام غذائي صحي و متوازن يساعد في التحكم في الوزن خلال شهر رمضان المبارك!

مثال لنظام غذائي صحي و متوازن يساعد في التحكم في الوزن خلال شهر رمضان المبارك!

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة

نبذه تعريفيه

روابط اعلانية

روابط اعلانية

روابط اعلانية

روابط اعلانية